Receitas do Post: Bolo de maçã e Torta de Queijo Minas!!!

TORTA DE QUEIJO BRANCO Rendimento: 8 porções 1 colher de sopa de fermento 1 colher de chá de sal 2 tomates 2 ramos de manjericão fresco 6 fatias médias de queijo minas 0% de gordura 2 colheres de sopa de farinha de trigo 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral 1 ovo inteiro 1,5 xícaras de leite desnatado Modo de Preparo: Bata no liquidificador o leite e os ovos. Junte a farinha de trigo peneirada, o fermento, o sal e bata novamente. Reserve. Pique os tomates, o manjericão e o queijo minas light em cubos. Misture com a massa e despeje em uma fôrma untada. Leve para assar em forno médio, preaquecido, por cerca de 1 hora. Sirva a torta fria ou quente. Bolo de maçã e aveia 2 unidade(s) de ovo - 1 1/2 xícara(s) (chá) de açúcar mascavo - 2 xícara(s) (chá) de farinha de trigo - 1 xícara(s) (chá) de leite desnatado - 1 colher(es) (sobremesa) de fermento químico em pó - 1 xícara(s) (chá) de aveia em flocos - 3 colher(es) (sopa) de mel - 2 colher(es) (sopa) de canela-da-china em pó - 3 colher(es) (sopa) de achocolatado em pó - 2 xic de chá ( infusão) de maçã com canela- pode fazer com a casca da maçã!!! - quanto baste de cravo-da-índia - quanto baste de noz-moscada - 1 unidade(s) de maçã Bater as claras em neve; acrescentar as gemas e continuar batendo. Acrescentar o açúcar e o mel. Misturar o leite com o fermento dissolvido. Acrescentar a farinha de trigo e a aveia. Bater novamente. Acrescentar a canela, o achocolatado, o chá, cravos e noz moscada a gosto. Incorporar a maçã, mexendo delicadamente. Descansar por 20 minutos. Assar em forno brando, por 30 minutos, em forma com furo de 30 cm de diâmetro. Obs. A maçã pode ser substituída por abacaxi ou banana.

VOCÊ SABE A DIFERENÇA ENTRE OS TIPOS DE AÇÚCAR?

Quais as diferenças entre açúcar cristal, refinado, demerara e mascavo? As principais diferenças aparecem no gosto, na cor e na composição nutricional de cada tipo. A regra básica é a seguinte: quanto mais escuro é o açúcar, mais vitaminas e sais minerais ele tem, e mais perto do estado bruto ele está. A cor branca significa que o açúcar recebeu aditivos químicos no último processo da fabricação, o refinamento, que a gente explica direitinho no fim do texto. Apesar de esses aditivos deixarem o produto bonitão, eles também "roubam" a maioria dos nutrientes. Só para dar um exemplo, em 100 gramas de um açúcar bem escuro, o mascavo, existem 85 miligramas de cálcio, 29 miligramas de magnésio, 22 miligramas de fósforo e 346 miligramas de potássio. Para comparar, na mesma quantidade de açúcar refinado, aquele tipo branco mais comum, a gente encontra no máximo 2 miligramas de cada um desses nutrientes. A matéria-prima do nosso açúcar, você sabe, é a cana. Antes de chegar à nossa mesa, a planta passa por diversas etapas de fabricação. Primeiro, ela é moída para extrair o caldo doce. Depois, começa a purificação, em que o caldo é aquecido a 105 ºC e filtrado para barrar as impurezas. Em seguida, o caldo é evaporado, vira um xarope e segue para o cozimento, onde aparecem os cristais de açúcar que a gente conhece. Por último, os tipos mais brancos de açúcar ainda passam pelo refinamento, quando o produto recebe tratamentos químicos para melhorar seu gosto e seu aspecto. O resultado final é o açúcar em cristais, mas, se você moldar e comprimir os cristais com xarope de açúcar, dá para fabricar açúcar em torrões. Além da cana, há açúcar nas frutas e no milho (a frutose) e no leite (a lactose). A beterraba é outra fonte de açúcar, mas tem um processo de extração diferente. Ela é popular na Europa: como lá não tem cana, a beterraba entrou na dança. Doces delícas Tipos claros recebem tratamento químico e possuem menos nutrientes De confeiteiro Tem cristais tão finos que mais parecem talco de bebê. excelente para fazer glacês e coberturas. O segredo é o refinamento sofisticado, que inclui uma peineragem para obter os minicristais e a adição de amido de arroz, milho ou fosfato de cálcio para evitar que os minicristais se juntem novamente Orgânico É diferente de todos os outros tipos porque não ultiliza ingredientes artificiais em nenhuma etapa do ciclo de produção, do plantio à industrialização. O açúcar orgânico é mais caro, mais grosso e mais escuro que o refinado, mas tem o mesmo poder do adoçante Light Surge da combinação do açúcar refinado com adoçantes artificiais, como o aspartame, o ciclamato e a sacarina, que quadruplicam o poder de adoçar. Um cafezinho só precisa de 2 gramas de açúcar light para ficar doce, contra 6 gramas de açúcar comum. Por isso, que consome o açúcar light ingere menos calorias Líquido É obtido pela dissolução do açúcar refinado em água. Usado em bebidas gasosas, balas e doces, o açúcar líquido não é vendido em supermercados. Uma das vantagens é que ele não precisa ser estocado em sacos, diminuindo o risco de contaminação com poeira e microorganismos Frutose É o açúcar extraído das frutas e do milho. Sem precisar de nenhum aditivo, frutose é cerca de 30x mais doce que o açúcar comum, mas ela engorda sem oferecer uma vitaminazinha sequer. A maior parte da frutose vendida no Brasil é importada e tem preços meio amargos Refinado Também conhecido como açúcar branco, é o açúcar mais comum nos supermercados. No refinamento, aditivos químicos como o enxofre tornam o produto branco e delicioso. O lado ruim é que esse processo retira vitaminas e sais mineirais, deixando apenas as "calorias vazias" (sem nutrientes). Mascavo É o açúcar bruto, escuro e úmido, extraído depois do cozimento do caldo de cana. Como o açúcar mascavo não passa pela etapa de refinamento, ele conserva o cálcio, o ferro e os sais mineirais. Mas seu gosto, bem parecido com o do caldo de cana, desagrada a algumas pessoas. Cristal É o açúcar com cristais grandes e transparentes, difíceis de serem dissolvidos em água. Depois do cozimento, ele passa apenas por um refinamento leve, que retira "só" 90% dos sais mineirais. Por ser econômico e render bastante, o açúcar cristal sempre aparece nas receitas de bolos e doces. Demerara Também usada no preparo de doces, esse açúcar de nome estranho é um dos tipos mais caros. Ele passa por um refinamento leve e não recebe nenhum aditivo químico. Por isso, seus grãos são morrom-claros e têm valores nutricionais altos, parecidos com os do açúcar mascavo

PORQUÊ NÃO GANHO MASSA MUSCULAR?

HOJE EM DIA, COM A FEBRE DE SE TORNAR "MALHADO", POR FALTA DE ORIENTAÇÃO MUITAS PESSOAS PREJUDICAM A SAUDE TENTANDO GANHAR MASSA MUSCULAR. SINCERAMENTE, O QUE MAIS VEJO SÃO ABUSOS DOS SUPLEMENTOS E ERROS NA ALIMENTAÇÃO, QUE, EMBORA OS SUPLEMENTOS SE FAÇAM NECESSARIOS, NÃO DISPENSAM UMA DIETA ADEQUADA! GRAVEM BE ISSO: NÃO SE GANHA MASSA MUSCULAR COMENDO ERRADO. PONTO FINAL! SEGUE ABAIXO AS DICAS! Principais erros na alimentação… Veja se você está cometendo alguns desses erros: Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos nutritivos, em vez disso, as dietas são constituídas por calorias pobres, pouca proteína e poucas gorduras boas. Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade. Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos.. Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular. Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno. Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou fazer reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos. Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí é sempre a descer… Porque você não se alimenta bem… E porque isso acontece? Porque você não tem uma refeição deliciosa e nutritiva preparada para comer quando necessita. Aí você pega a primeira coisa que encontra! Além disso, muitas pessoas pensam que as dietas saudáveis são muito chatas e que devem obrigatoriamente ser horríveis no gosto. Isso não é verdade… Você pode preparar refeições deliciosas e nutritivas, mesmo que não tenha muito tempo para cozinhar, e mesmo que não seja o melhor cozinheiro do mundo. Também não pense que você vai gastar todo seu dinheiro no mercado, comprando os alimentos mais caros e inacessíveis. Pelo contrário, você vai deixar de comprar suplementos caros e inúteis para começar a comprar alimentos baratos e saudáveis. O que deve inclui a alimentação correta… Para fazer uma dieta saudável, você deve seguir esses princípios fundamentais: Dieta Variada – A primeira regra para ter um ganho muscular otimizado e seco (sem gordura junto) é ter uma dieta saudável, variada, rica em proteínas e gorduras boas e de moderada a pobre em carboidratos. Rica em Proteínas – São essenciais ao ganho de massa muscular. Dependendo da fase de treinamento, você pode colocar até 40% do total das calorias na forma de proteínas. Mas isso é individual. É importante atentar ao consumo de proteínas magras, pois as proteínas gordurosas fazem mal à saúde, ao coração, aumentam o colesterol e acumulam muitas gorduras localizadas. Moderar os Carboidratos – Podem ser os vilões da dieta se você não souber os tipos que usar, as quantidades, os horários certos, etc. Prefira sempre os carboidratos de baixo índice glicêmico ao longo do dia, deixando os de alto índice glicêmico só após o treino. Sempre misture carboidratos com proteínas e gorduras boas nas refeições, nunca os consuma isoladamente. Só Gorduras Boas- As gorduras podem ser boas ou ruins. Gorduras ruins são aquelas que se acumulam como gordura localizada/abdominal e celulite, por exemplo: salgadinhos, bolachas, bolos e doces, carnes gordurosas, leite e/ou iogurtes integrais, queijos amarelos, frituras, pastéis, tortas, pizzas, etc.Gorduras boas são aquelas que nossa alimentação deve ter em altas quantidades pois fornecem energia, calorias para os músculos, aumentam a produção hormonal, aceleram a saciedade e deixam a dieta mais saborosa. O melhor de tudo: dificilmente acumulam como gordura corporal se forem consumidas corretamente em receitas e na dieta. São elas: azeite, oleaginosas, peixes, linhaça, abacate, açaí, etc. Outras Regras – Aumente o consumo de água, coma a cada 2-3 horas e mantenha a mesma dieta aos finais de semana!!! BOA SEMANA....

ÁGUA... PARA QUE?

VOCE CONHECE OS BENEFICIOS DA ÁGUA? Por Dra Karen Corsini Boscatti- Os benefícios de ingerir a quantidade de água é enorme. As reações bioquímicas no nosso organismo depende dela, ela transporta nutrientes do oxigênio para a célula, regula a temperatura corporal entre outros ( veja no quadro). Mas como saber o quanto de água realmente preciso? Existem fatores que interfere nessa quantidade, como temperatura, sexo, peso, atividade física, entre outros. Uma conta simples é a de 35 ml por kilo de peso, mas uma dica prática para saber se esta bem hidratado é olhar a cor da urina. Se tiver com cor de ¨suco de maçã¨indica desidratação. Água gelada hidrata com mais rapidez e ajuda no gasto calórico!!! 8 copos de água gelado ao dia ajuda a queimar 200 calorias extras!!! Não exite uma recomendação quanto de quanto em quanto tempo deve se ingerir, porém não deve passar de 2 horas sem beber um copo de água! Então, deixe sempre uma garrafinha de água próxima e melhore sua saúde e beleza!

10 dicas para Um EMAGRECIMENTO duradouro!!!

Já estamos cansados de ouvir o que fazer para emagrecer, mas dietas loucas e medicamentos não são solução para quem quer ser magro, não ficar magro!! Para isso é necessário mudar algo que vem antes da mudança do corpo: A CABEÇA... Se tem algo que precisamos trabalhar são os pensamentos, as crenças erradas... Se seus pensamentos não mudarem, acredite, seu corpo pode até passar por um período de magreza, mas jamais será magro para sempre... Então pare de achar que vai ser sempre assim, que dieta é dificil, que exercicio é chato e cansativo! Você pode mudar se quiser e verdadeiramente acreditar! Existem dietas para cada pessoa e por incrível que pareça, quando você personaliza a sua, ela fica até prazerosa!!! Você não foi feito para ficar parado... escolha uma atividade, faça amizades, procure um grupo, um professor, um amigo... Depois de um tempo vai sentir até falta pois o exercício físico libera endorfinas capaz de proporcionar prazer! Depois de decidida, seguem as dicas, que se colocadas em pratica, irá transformar seu corpo... mas jamais esqueça... a MENTE VEM PRIMEIRO! BOA SEMANA A TODOS!!! 1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite? 2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos. VOCE SABE MELHOR DO QUE NINGUÉM ONDE ESTÃO SEUS PONTOS FRACOS. 3. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida. 4. Estipule horários para as refeições.- É FUNDAMENTAL!!! 5. MASTIGUEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!! MUITO.... 6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência. 7. Beba muita, mas muuuuuita água. 8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

INVERNO EM FORMA: CHÁ DE CHIA COM GENGIBRE!!!

CHÁ TERMOGÊNICO: AJUDA A AUMENTAR SEU GASTO CALÓRICO EM REPOUSO... ALÉM DISSO É SABOROSO, CONTÉM AS PROPREIDADES DA CHIA E GENGIBRE E TE AQUECE NESSE INVERNO... 350 ml de água pura 1 col. (sopa) de chá verde 1 cm de gengibre em lascas 1 canela em pau (pequena) 3 col. (chá) de semente de chia Suco de 1 laranja-peraModo de preparo Ao ferver a água, adicione o gengibre e a canela, deixe ferver por 5 minutos e desligue. Coloque o chá verde, deixando em infusão por 10 minutos. Após a infusão, adicione o suco de uma laranja. Ao servir, adicione as sementes de chia em cada xícara e consuma em seguida. RENDE 3 XICARAS

AFINAL, PARA QUE SERVE A TAL DA CREATINA?

O que é a Creatina? A creatina é uma substância que contém nitrogênio e pode ser encontrada em alguns alimentos, como na carne bovina, peixe ou frango; mas, também, pode ser formada no organismo a partir de diversos aminoácidos. No nosso corpo é sintetizada pelo fígado, rins, pâncreas e armazenada no músculo. Qual a função da Creatina? A creatina é responsável pela ressintetização do ATP, que é a fonte primordial de energia do nosso organismo. Um exemplo simples, quando você levanta da cama é necessário que a creatina fosfato armazenada no músculo entre em ação para ajudar na ressíntese de ATP constante para que ocorra uma simples contração das suas fibras musculares para dar início as atividades diárias. Torna-se, então, um ciclo constante, por isto acontece a RESSÍNTESE de ATP para as pequenas execuções das atividades do dia a dia (levantar, sentar, agachar, andar, etc). Outro ponto IMPORTANTÍSSIMO da creatina é ajudar no equilíbrio ácido-básico do nosso organismo. Quando fazemos exercícios de curta duração como, por exemplo, a musculação – considerada um exercício ANAERÓBIO -, há uma demanda maior da produção de lactato muscular. Isto faz com que o meio fique ÁCIDO. Para reduzir este efeito, a creatina entra em ação, tamponando o meio e evitando eventos como a fadiga muscular. Ação da Creatina durante o EXERCÍCIO Antes de qualquer explicação você precisa entender… Exercícios anaeróbios são exercícios de curta duração e alta intensidade como, por exemplo, a musculação. Neste exercício você utiliza fontes energéticas imediatas, o ATP, que é ressintetizado pela CREATINA. A utilização do ATP é super rápida, durando cerca de 10 segundos. Após isto, entra em ação a utilização de CARBOIDRATOS, que é a via GLICOLÍTICA, para a produção de energia. Exercícios aeróbios são exercícios com uma maior duração, incluindo aqui caminhadas, corridas, bike, transport, aulas de jump, etc. Neste exercício a principal fonte de energia é a OXIDATIVA, que é a quebra de gorduras! Agora vamos entender a parte mais específica… O fosfato de alta energia, a creatina-fosfato, desempenha um papel fundamental como auxiliar na reposição de ATP durante a atividade muscular. Os níveis de creatina fosfato muscular podem ser quase totalmente utilizados após um exercício máximo. Para isto, a recuperação entre uma série e outra e a recuperação pós-exercício torna-se extremamente importante para que ocorra uma reposição da creatina fosfato pelo organismo, por meio da síntese pelo fígado, rins e pâncreas. Alguns estudos mostram que a maior disponibilidade de creatina fosfato muscular pode estar relacionada a uma melhora no desempenho em exercícios INTENSOS e de CURTA DURAÇÃO. Como disse anteriormente, durante o exercício intenso ocorre uma quebra de glicogênio muscular, causando um aumento na produção de ácido lático. Assim, o meio torna-se ácido, ocorrendo uma maior quebra e utilização de ATP. Assim, a creatina é responsável pelo tamponamento ácido durante o exercício para melhorar a resistência a fadiga. A quantidade de creatina fosfato muscular é diretamente proporcinal a maior resistência a fadiga. Suplementação de creatina A suplementação com creatina mostra-se mais eficiente quando conciliada ao carboidrato, aumentando o suprimento muscular desta substância para uma maior ressíntese de ATP. Por isto, estudos mostram que a melhora no desempenho está associada com uma maior taxa de ressíntese de ATP a partir do aumento de creatina fosfato muscular. Os benefícios mais comuns são em exercícios repetitivos, de curta duração, alta intensidade e curta recuperação, como testes de resistência isotônica e isocinética, sprints (corridas de curta duração), corridas de curta distância e intervaladas e caminhadas de bicicleta com sprints. Este tipo de suplementação parece aumentar a massa corporal, por ocorrer uma retenção hídrica a curto prazo e, a longo prazo, melhora no quadro de fadiga em treinamentos resistidos com aumento da massa muscular magra (pelo aumento da resistência ao treinamento). Assim, melhora força e potência em atletas de resistência aeróbia. O que é sabido é que a suplementação de creatina aumenta, de 10 a 50%, o nível corporal da mesma. Vale lembrar que, apesar de ser classificada como ergogênica (aumentando o desempenho esportivo), não é considerada DOPING. Benefícios da suplementação com Creatina A suplementação com creatina aumenta a resistência a fadiga, mantendo a intensidade do treinamento por mais tempo. Assim, há um aumento de força muscular levando a hipertrofia muscular. Vale lembrar que a CREATINA é uma molécula OSMÓTICA, ou seja, quando ela “entra” na célula ela leva com ela ÁGUA. Então, ocorre uma HIDRATAÇÃO CELULAR. Quando utiliza a creatina juntamente com a prática de exercícios de hipertrofia é ótimo, pois a célula fica com um “maior” espaço para este aumento da musculatura. Porém, se utilizada de forma incorreta e sem praticar exercícios você pode notar um aumento de membros superiores e inferiores que ocorre pela RETENÇÃO HÍDRICA! Perguntas do FACEBOOK Creatina em excesso tem efeitos colaterais? Na literatura não consta efeitos colaterais notórios. O que é mostrado em pesquisas é que em excesso, EXCESSO MESMO (quantidades superiores a 20 gramas) pode reduzir a produção endógena de creatina. O que isto significa? É que seu organismo entende que você está ingerindo uma quantidade suficiente de creatina, reduzindo a síntese da mesma pelo fígado, rins e pâncreas. PORÉM, quando pára esta suplementação você volta a ter uma produção normal de creatina para suprir as necessidades diárias. Outro efeito colateral… DOSES ALTÍSSIMAS, acima de 50 gramas de creatina, em pessoas com histórico de doenças renais, reduz a filtração glomerular. Creatina causa dependência? Não. Estudos mostram que a creatina não traz nenhum tipo de vício. A sua relação é estritamente para a formação de ATP, energia. Suspendida a suplementação, seu corpo irá atrás de produzir as quantidades necessárias. Como utilizar a creatina? Você precisa de orientação nutricional e médica. Nada de se auto-suplementar!!! Além de utilizar da forma errada, pode só fazer com que inche cada vez mais. Então, procure orientação. Como achar o suplemento certo? É necessário ter o selo CREAPURE, que é uma creatina pura e livre de misturas. Além disto, a Anvisa proibiu os suplementos que com dizeres: “melhora força/potência”, “aumenta massa muscular”! É necessário estar escrito “SUPLEMENTO PARA ATLETAS” ou prescrito por um médico ou nutricionista sob forma de medicamento. Dosagens permitidas pela ANVISA Alimentando-se normalmente, um adulto consegue ingerir, aproximadamente, 1 grama de creatina! Bom, vale lembrar que além das fontes de alimentos que contém creatina, o seu corpo produz quantidades similares para suprir as necessidades energéticas diárias. “De acordo com a Resolução RDC n. 18/2010 os suplementos de creatina para atletas devem conter de 1,5 a 3 g de creatina na porção definida pelo fabricante .Porém a recomendação de uso deve ser orientada por nutricionista ou médico com base nas necessidades do atleta.” Confira as dicas da Anvisa para identificar os suplementos não regularizados no Brasil: - Desconfie de promessas milagrosas e de ação rápida, como “Perca 5 kg em 1 semana!” - Fique atento a indicações de propriedades ou benefícios cosméticos, como redução de rugas, de celulite e melhora da pele. - Indicações terapêuticas ou medicamentosas, como cura de doenças, tratamento de diabetes, artrites e emagrecimento. - Uso de imagens e ou expressões que façam referência a hormônios e outras substâncias farmacológicas. - Produtos rotulados exclusivamente em língua estrangeira. - Uso de fotos de pessoas muito musculosas ou que façam alusão à perda de peso. - Uso de panfletos para divulgar as alegações do produto como estratégia para burlar a fiscalização. - Comercializados em sites sem identificação da empresa fabricante, distribuidora, endereço, CNPJ ou serviço de atendimento ao consumidor. Se você usa ou tem intenção de usar suplementos alimentares, a Anvisa recomenda: - Solicite auxílio de seu nutricionista ou médico para a identificação de produtos seguros e regularizados junto à Anvisa. - Desconfie se o produto for “bom demais para ser verdade”. Ter um corpo definido e emagrecer nem sempre é rápido ou fácil, principalmente de forma saudável. - Consumidores que adquiriram produtos que contém DMAA na composição devem buscar orientação junto à autoridade sanitária local sobre a destinação adequada dos mesmos. Conclusão O uso da creatina, como de poucos suplementos, mostra super eficaz quando recomendada pelo seu médico ou nutricionista esportivo, conciliada a uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas. O que vale lembrar é que a energia que esta creatina ajuda a liberar é muito rápida e dura cerca de 10 segundos. Por isto, torna-se eficaz em exercícios intensos e de curta duração.

CALDO VERDE LIGHT

NESSE INVERNO NADA MELHOR DO QUE UMA SOPA OU UM CALDO PARA NOS AQUECER. PARA NÃO COMPROMETER A BOA FORMA, EVITE INGREDIENTES COMO QUEIJOS, CREME DE LEITE E LINGUIÇAS. SEGUE UMA RECEITA MARAVILHOSA DE CALDO VERDE... BOM APETITE... Caldo verde light- RENDE 4 PORÇÕES Ingredientes: - 1 batata média descascada e cortada - 1 colher de manjericão e cúrcuma dissolvidos em 1 copo de água fervente - 1 xícara de chá de couve-manteiga cortada bem fina - 2 colheres de sopa de nozes bem moída - 50 gr de peito de peru cortado em cubinhos - 1 colher (sopa) de azeite de oliva extra virgem Modo de Preparo: Leve todos os ingredientes para uma panela de pressão, com exceção da couve e do peito de peru. Deixe cozinhar por 10 minutos. Bata tudo no liquidificador e acrescente as nozes e o peito de peru. Adicione o azeite e sirva a seguir. Calorias por porção: 50 kcal (1 concha média)

MEL... VOCÊ CONHECE SUAS PROPRIEDADES PODEROSAS?

Ao falarmos em mel há a tendência para pensarmos nas propriedades de adoçante natural, de fonte energética, do aroma e do poder antibacteriano ,porém, o mel apresenta propriedades muito mais importantes na prevenção de patologias. Considere: *Previne gripes e constipações; *Apresenta um efeito calmante em pessoas nervosas ou cansadas; *Devido aos álcoois e óleos etéreos que possui, apresenta ação no aparelho respiratório melhorando a eliminação do muco acumulado e a abertura das passagens respiratórias, sendo um bom remédio para a asma e apresenta um efeito expectorante combatendo a tosse, sinusite e rinite. A sua ação antimicrobiana como bactericida, antisséptico, antirreumático, vasodilatador, diurético e digestivo, ajuda no tratamento de gastrites e úlceras; Na sua utilização externa, o mel serve de hidratante da pele e do cabelo e acelera a cicatrização da pele em feridas e queimaduras leves; A fácil absorção dos seus açúcares pelo sangue dão-lhe propriedades fundamentais, sobretudo em desportistas, devido à sua densidade energética elevada; ao nível da tonificação e rejuvenescimento da pele e dos músculos, bem como ao tratamento de cãibras. São todas estas propriedades medicinais que têm tornado o mel tão importante, levando à sua incorporação em diversos produtos alimentares. Não por ser só um adoçante, configurando um sabor agradável ao produto, mas também pela sua capacidade de atuar como um "medicamento" natural, quando consumido em conta e medida. Porém devemos nos atentar : O uso do mel deve ser a partir de 1 ano de idade devido ao risco produto pode estar contaminado com esporos da bactériaClostridium botulinum, responsável pela transmissão do botulismo, Embora seja rara, essa doença é grave. Até 1 ano, o sistema imunológico da criança não está desenvolvido para combater essa bactéria, por isso a restrição quanto a idade. O mel pode ser substituído pelo açúcar, porém no caso dos diabéticos não se deve trocar pelo adoçante, já que ele tem o índice glicêmico alto e isso desregula a glicemia de pacientes com diabetes. Receita de Suco para prevenir a gripe: Suco de 3 laranjas Suco de 1 limão 1 c.sopa mel 1 pedaço pequeno de gengibre ralado; Tome 1 copo ao dia para prevensão de gripes e resfriados.

CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL: o que devo comer?

Atendendo a pedidos,seguem as dicas de uma café da manhã saudável. Vale lembrar que são necessários nutrientes como: carboidratos complexos: são carboidratos que dão energia porém sem dar pico na glicemia, o que ajuda a manter a insulina estável, o que contribui para um equilíbrio do metabolismo. vitaminas e minerais: regulam as funções bioquímicas do organismo- indispensável para a primeira refeição do dia- estão presentes nas frutas dessa refeição. Proteínas de alto valor biológico: ajudam a dar saciedade e fornecer aminoácidos para os músculos O QUE COMER ENTÃO? CEREAIS INTEGRAIS COMO AVEIA, GRANOLA, PÃES, OU TUBERCULOS PROTEINAS COMO: IOGURTE, LEITE DESNATADO, QUEIJOS MAGROS COMO RICOTA, COTAGE, QUEIJO BRANCO, PEITO DE PERU FRUTAS: EM FORMA DE SUCO OU FRUTA EM NATURA- MAMÃO, MAÇÃ, BANANA, ETC. DICAS: para quem quer se sentir saciado ou precisa perder uns quilinhos, vale adicionar chia ou linhaça as frutas.

FILÉ DE FRANGO COM CROSTA DE ESPINAFRE

1 KG FILÉ DE FRANGO GRELHADO 1 MAÇO ESPINAFRE REFOGADO COM ALHO, CEBOLA E SAL CREME DE RICOTA- 3 C.SOPA QUEIJO PARMESÃO LIGHT RALADO- 4 C.SOPA TEMPERE O FILÉ DE FRANGO COM SAL, ALHO E PIMENTA PRETA( POUCA) - OU USE UMA DE SUA PREFERENCIA. MISTURE O CREME DE RICOTA COM O ESPINAFRE E COLOQUE POR CIMA DOS FILÉS JÁ GRELHADO ( DEIXAR UM POUCO CRU, GRELHAR APENAS UM POUCO). LEVE AO FORNO BAIXO COM O QUEIJO RALADO POR CIMA COM A FUNÇÃO DOURAR. SIRVA COM ARROZ 7 CEREAIS E BRÓCOLIS

ABOBRINHA SABOROSA

ATENDENDO PEDIDOS, SEGUE A RECEITA DA ABOBRINHA... 1 UNIDADE CEBOLA ROXA 2 A 3 UNIDADES ABOBRINHA 1 C.SOPA AZEITE 20 UNIDADES DE AMÊNDOAS TORRADAS E PICADAS. FATIE A ABOBRINHA E GRELHE NO GEORGE FOREMAN COM 1 C.CHÁ DO AZEITE. DEPOIS DE TOSTADO, ACRESCENTE OS DEMAIS INGREDIENTES E ESTÁ PRONTO! ALÉM DE FÁCIL, ESSA RECEITA É SABOROSA E RICA EM ANTIOXIDANTES E GORDURAS PROTETORAS DO CORAÇÃO. BOM APETITE!!!

ALIMENTOS QUE AJUDAM A IMUNIDADE

COM A CHEGADA DO INVERNO, é comum epidemias de gripes, resfriados, e outros problemas de saúde; por isso seguem os alimentos que ajudam a manter o sistema imunológico saudável! Com uma boa dieta e os alimentos adequados que aumentam a imunidade do seu organismo você se fortalecer no combate a doenças, radicais livre e no retardamento dos efeitos do envelhecimento no organismo. Muitos são os fatores que interferem no sistema imunológico: estresse, poluição, agrotóxicos e deficiência de nutrientes são exemplos de causas que interferem no bom funcionamento das defesas do nosso organismo. Com prática regular de exercícios e uma boa alimentação, você pode manter a sua imunidade em alta e ter uma vida mais saudável. O consumo em excesso de açúcares, ajudam a diminuir a imunidade, portanto, não exagere nos doces diariamente. Abaixo seguem algumas dicas de alimentos que não podem faltar na sua dieta. Tomate É um dos melhores combatentes contra o câncer de próstata. O licopeno, pigmento responsável pela coloração vermelha da fruta, tem a capacidade de se acumular na glândula prostática e inibir o crescimento de células cancerígenas. Uma das boas notícias é que os benefícios são ainda maiores quando consumido na forma de molho, claro que não estamos nos referindo a versão em lata e cheia de conservantes. O aquecimento aumenta a absorção de licopeno pelo organismo. É recomendado o consumo de 1 unidade por dia, e quanto mais vermelho melhor. O licopeno é melhor absorvido na presença de gordura por ser lipossolúvel( dissolve na gordura), portanto uma dica é preparar o molho com um fio de azeite. Cogumelo Tem alto índice de proteínas, mas contém também fibras, minerais, vitaminas e mais duas substâncias muito importantes as betaglucanas e a eritadenine, que contribuem para reduzir o acúmulo de gordura no sangue e as taxas de colesterol. Gengibre Combate as inflamações da garganta e das vias aéreas e pode ser usado no combate a enjôos como calmante do estômago. Muito rico em vitamina C e B6 que ajudam nas defesas do organismo, e ainda contém gingerol que tem ação comprovada no combate ao câncer. Frutas Vermelhas Morango, framboesa, uva, amora, todas estas frutas possuem antocianinas e flavonóides que são as substâncias responsáveis pela cor vermelho-arroxeada. Outra fruta muito importante deste grupo é o mirtilo(blueberry), pois ajuda a reverter a queda das funções cerebrais e aumenta a liberação de dopamina, que tem a função energizante e estimulante. Chá verde Esta erva estimula o crescimento de bactérias que são benéficas ao intestino e inibe a ação das maléficas. É muito importante que nosso trato intestinal esteja em perfeito funcionamento, cerca de 70% do nosso sistema imunológico depende disto. É recomendado que se tome 4 xícaras de chá por dia para contar com os benefícios do chá-verde. Batata-doce Este tubérculo tem poderes incríveis para o bom funcionamento do sistema imunológico, atua no combate ao mal de Parkinson, males do fígado, problemas cardíacos e câncer. Canela Impede o desenvolvimento de bactérias no organismo, inclusive no combate ao mau hálito e alguns estudos apontam para a sua utilização no combate ao diabetes tipo 2. Figo Rica em fibras, que contribuem na regulação dos níveis de insulina, no funcionamento do intestino e na diminuição da velocidade do envelhecimento. Conta ainda com polifenóis, que impedem a degradação celular pela ação da poluição, fumo e estresse. Deve ser consumida com moderação, o seu excesso favorece o acúmulo de gordura, recomenda-se quatro unidades da fruta por semana. Romã O consumo desta fruta está associada à diminuição dos riscos de desenvolver doenças do coração e câncer, pois é rica em flavonóides, substâncias que controlam o colesterol e regulam o fluxo sanguíneo para o coração. Salmão O peixe é um alimento rico em ômega-3, um óleo saudável e com ação antioxidante. Do salmão retira-se o DMAE, substância que tem sido utilizada há muito tempo para conservar o aspecto jovem da pele. Castanha-do-Pará É muito rica em selênio, mineral antioxidante que diminui a degeneração cutânea e cerebral e ainda conta com o magnésio, que interfere na atividade muscular e cardíaca. Brócolis Repletos de fósforo, magnésio, potássio, cácio e vitamina C. Uma xícara tem 10% da dose diária recomendada de ferro e Vitamina C que um adulto necessita. Linhaça A semente é fonte de ômega-9 e ácido alfa-linoleico, que ajudam o intestino e coração a funcionar melhor. pois equilibram os níveis de gordura no sangue. O melhor é consumi-la triturada ou na forma de farinha. Se germinar as sementes num copo d'água da noite para o dia o seu poder de força é aumentado muito.

DICA DA SEMANA: A IMPORTÂNCIA DA META

QUANDO VOCÊ VIAJA, GERALMENTE TEM UM DESTINO FINAL NO QUAL CHEGAR CERTO? E NORMALMENTE AS PESSOAS PLANEJAM ESSA VIAGEM. SE O DESTINO É LONGE, SABE OS POSTOS DE PARADA, LOCAIS DE DESCANSO, ONDE TERÁ QUE PARAR PARA ABASTECER, COMER ,QUANTO TEMPO IRÁ LEVAR, ETC. SE VOCE TEM O DESEJO DE CONHECER UM LUGAR, PORÉM NÃO SE PLANEJA E NÃO TEM UM PLANO DE AÇÃO, PROVAVELMENTE ESSE LUGAR FICARÁ CONHECIDO APENAS NA IMAGINAÇÃO. EM UM SONHO NÃO REALIZADO. ASSIM É O PROCESSO DE MUDANÇA DO CORPO. VOCE PRECISA ESTABELECER METAS. META FINAL= ONDE QUERO CHEGAR. METAS A CURTO E MÉDIO PRAZO= SEM O PLANEJAMENTO DO DIA, VOCE TEM UMA SEMANA E CONSEQUENTEMENTE UM MES RUIM. SE O VIAJANTE SAI DESPREPARADO ELE CORRE RISCO DE FICAR PELA ESTRADA SENDO ASSALTADO, PNEU FURADO, CARRO QUEBRADO, SEM GASOLINA! ASSIM FUNCIONA O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. SE VIAGEM HÁ TRECHOS PERIGOSOS, O MOTORISTA SABE ONDE ESTA O PERIGO E NÃO É PEGO DESPREVENIDO. ELE SABE ONDE HÁ CURVAS, NEBLINA,ETC. E COM ISSO ESTA PREPARADO PARA ESSES MOMENTOS A FIM DE EVITAR ACIDENTES E CONSEQUENTEMENTE NÃO CHEGAR A SEU DESTINO. ASSIM DEVEMOS ESTAR ATENTOS PARAS AS FESTAS, ENCONTROS SOCIAIS, A CORRERIA DO DIA A DIA. DEVEMOS CRIAR ESTRATÉGIAS PARA NÃO CAIR NESSAS ARMADILHAS QUE SABOTAM NOSSO DESTINO: AS METAS. POR ISSO, MEU CONSELHO É: TENHA UMA META : DE PREFERENCIA BUSQUE O AUXILIO DE UM PROFISSIONAL PARA QUE ESSA META SEJA REALISTA E ATINGÍVEL.

EMAGRECIMENTO.... O PROCESSO ESTA NA MENTE?

HOJE ESTOU POSTANDO UMA REFLEXÃO PARA AJUDAR A VOCE, QUE ESTA NO PROCESSO DE TRANSFORMAÇÃO, A SE MANTER NO FOCO E NÃO DESISTIR JAMAIS. O PROCESSO DE EMAGRECIMENTO É ALGO QUE DEVE INICIAR NA CABEÇA. PASME-SE!!! AS MUDANÇAS TEM QUE OCORRER DE DENTRO PARA FORA, SENÃO SERÁ UMA UDANÇA PASSAGEIRA, LOGO VOLTA-SE A GANHAR PESO. A LUTA ESTA NA MENTE. POR ISSO IREI POSTAR ALGUMAS DICAS, SEMANAIS, PARA QUE VOCE; PACIENTE E LEITOR, PRATIQUE AS DICAS, NAO APENAS LEIA E ACHE LINDO, MAS É A PRATICA DESSES PENSAMENTOS, TRADUZINDO EM UMA LUTA DIARIA, QUE O TORNARÁ MAGRO E SAUDAVEL PARA SEMPRE. USE SUA MENTE A SEU FAVOR. MINHA DICA DE HOJE É: VIVA UM DIA DE CADA VEZ. NÃO PENSE NAS FERIAS, NA FESTA, ETC. TODOS OS DIAS, GASTE 5 MINUTOS, PELA MANHÃ OU NA NOITE ANTERIOR, SE ORGANIZANDO PARA AQUELE DIA. LEVAR OS LANCHINHOS, PENSAR NAS REFEIÇÕES, EM COMO IRÁ LIDAR COM AS TENTAÇÕES DAQUELE EXATO DIA. JÁ PROGRAME SUA MENTE PARA NÃO SER PEGO DE SURPRESA E DESLIZAR... SIGA ESSA DICA ATÉ QUE EU POSTE OUTRA. SERÃO PELO MENOS 10, QUE AJUDARÁ, COM MUITA EFICACIA A TREINAR SUA MENTE PARA CHEGAR NO ALVO :) BOA SEMANA....

CARNAVAL? E AGORA???

CARNAVAL SINÔNIMO DE FOLIA CORRETO? Mas se não tomar os devidos cuidados, o exagero na bebida alcoolica e fast food podem acabar de vez com a alegria desse feriado... a falta de líquidos, bem como as noites mal-dormidas e o excesso de exposição ao sol, também podem trazer alguns malefícios a sua saúde. Para não ter surpresas desagradáveis, seguem as DICAS DO CARNAVAL... HIDRATAÇÃO: Manter o corpo sempre hidratado com água, sucos ou água de coco, evitando os refrigerantes. Para quem gosta de beber cerveja, é importante intercalar com a água mineral pois oito latinhas significam 980 calorias. AGUA O TEMPO TODO!!! O ideal são as águas minerais que têm sódio, potássio e magnésio. Para a reposição de eletrólitos, as bebidas isotônicas também são bem-vindas e repõem os minerais perdidos s que realmente vão fazer a festa. ALIMENTAÇÃO CUIDADO COM O QUE SE COME NA RUA... Nem sempre os alimentos são armazenados em temperaturas seguras ou manipulados de forma correta- risco de intoxicação alimentar... Procure ir em local seguro e arejado- opte por bastante saladas, vegetais e grelhados- evite as frituras e carnes gordurosas... Se o seu destino é a PRAIA evite comer alimentos expostos ao sol ou as altas temperaturas. Agora, se você está pensando em acompanhar os BLOCOS DE CARNAVAL ou já está com o seu abadá comprado, recomenda-se que antes ou durante o percurso você ingira pelo menos um lanche leve ou uma fruta. " (Cuidado pois sanduiches naturais nem sempre são uma boa opção, pois se for mantido fora de refrigeração, a maionese e os frios estragarão.) SUCO ANTI RESSACA- : 1\4 de abacaxi picado com casca, 1 copo de água de coco, 1 pedaço de gengibre, de mais ou menos 3cm, suco de 1 lima da pérsia. Como fazer: Bata no liquidificador e coe. Ação: A água de coco hidrata, o abacaxi limpa os rins, o gengibre ameniza enjoos e dor de cabeça e a lima desintoxica o fígado. SUCO ‘COMI DEMAIS’ Ingredientes: Suco de 2 laranjas pera com bagaço, suco de 1 limão, 1 fatia de melão com sementes. Como fazer: É só bater tudo no liquidificador. Ação: A laranja é antioxidante e laxante, o limão limpa o organismo, e o melão hidrata. SUCO ‘DETOX’ Ingredientes: 2 folhas de couve, um pouco de agrião, 1 cenoura, 1 pepino, 2 maçãs, 2 talos de salsão, 1 pedaço de gengibre. Como fazer: Coloque tudo em uma centrífuga de sucos. Ação: O suco é rico em clorofila, vitaminas, minerais e antioxidantes

SERÁ QUE É FOME?

PORQUE SENTIMOS FOME? Quando consumimos alguns tipos de alimento sentimos fome rapidamente e já outros tipos demoram algum tempo a mais para sentirmos fome de novo? A fome ou sensação de fome é o que determina a saciedade? Aliás a saciedade tem fim, comemos por fome ou por compulsão alimentar? Como o conhecimento destes mecanismos podem nos ajudar? O ganho de peso sem controle é um desbalanço ocorrido devido uma diminuição do gasto energético e/ou a um aumento do consumo energético. Ou até mesmo por longo tempo sem

O corpo humano foi se adaptando falta de alimentos desde o surgimento do homem, onde ele próprio tinha que caçar para conseguir se alimentar, no qual podia ficar dias sem conseguir se alimentar. A briga com a balança é uma constante na vida de muitas pessoas. Em busca do peso ideal e da silhueta perfeita, fazem de tudo para driblar uma das necessidades mais básicas para a sobrevivência da espécie: a fome. Mas, afinal, o que é essa sensação de vazio que incomoda e se manifesta de tempos em tempos? Você, na hora de atacar um prato, já parou para pensar por que sentimos vontade de comer? Estudos recentes revelam que o mecanismo da fome pode ser explicado pela presença de uma substância produzida pelo estômago, a chamada grelina. Funciona assim: quando o estômago fica vazio, ocorre a liberação de grelina, um hormônio que age no cérebro e é o responsável em avisá-lo que a máquina precisa de suprimentos. Quanto maior a sensação de fome, maior é a quantidade desse hormônio circulante Vale ressaltar que a proximidade do horário das refeições também estimula a produção desse hormônio. Então vamos entender como funcionam estes mecanismos: Fome: pode ser definida como a sensação fisiológica que estimula a busca por alimentos. O organismo detecta possível falta de nutrientes para manter o bom funcionamento do organismo; Apetite: vontade de consumir algum alimento específico sendo que a pessoa pode, ou não, estar com fome; Saciação: é a sensação que percebemos para parar o consumo alimentar. É a regulação sensória-hormonal que nos informa que a quantidade de alimentos consumidos até aquele momento é suficiente e podemos para de comer. De um modo geral, seria a regulação do consumo alimentar a curto-prazo; Saciedade: é a sensação de plenitude que sentimos mesmo horas após o término da refeição (após a saciação). Seria a regulação a longo-prazo do consumo alimentar. Após avaliarmos estes entendimentos e compreender os sinais do corpo pode ser uma maneira eficaz de aprender a controlar o desejo pela comida. Da próxima vez que bater aquela fominha, fique atento e perceba como seu organismo reage a cada garfada. Bom apetite!!!

CORAGEM PARA MUDAR!

QUANDO FALAMOS SOBRE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, FALAMOS SOBRE MUDANÇA, NÃO É? MUDANÇA NO COMPORTAMENTO. MUDANÇA NO ESTILO DE VIDA. MUDANÇA DA IMAGEM CORPORAL. MUDANÇA NOS PENSAMENTOS... E MUDAR ESTÁ LONGE DE SER UMA TAREFA FACIL PARA NOSSO CORPO HUMANO. GOSTAMOS DO CONHECIDO, DO FACIL, DO CONFORTAVEL. TODA MUDANÇA GERA UM DESCONFORTO INICIAL... ENTÃO, SE REEDUCAR NÃO É FACIL POIS MUDAR ESTÁ LONGE DE O SER. É MAIS FACIL RECLAMAR, É MAIS FACIL DIZER QUE NÃO CONSEGUE, QUE NÃO DÁ CERTO... DESISTIR É FACIL. MAS DESISTIR É ATO DE COVARDIA. SABE O QUE É BOM DA MUDANÇA??? ELA NOS MOSTRA QUE ERA MELHOR DO QUE PARECIA. PARECIA MAIS DIFICIL. PENSAVA QUE IRIA PASSAR FOME, FICAR FRACO. PENSAVA QUE SERIA UMA TORTURA. SE AMAR É A MELHOR ATITUDE QUE UMA PESSOA PODE TER. VC SE AMA QUANDO NÃO TEM CORAGEM DE TOMAR ATITUDES QUE IRÃO AGREDIR SEU CORPO, SUA MENTE. SE REEDUCAR É SE AMAR, POIS VC SELECIONA O QUE COME, DÁ VALOR A VIDA, A SUA SAUDE. TENHA CORAGEM PARA MUDAR, NO MEIO DO PROCESSO VOCE ENCONTRARÁ O MELHOR DE VOCÊ.

O QUE FAZER PARA NÃO INCHAR TANTO NO PERÍODO PRÉ MENSTRUAL???

A tensão pré-menstrual (conhecida pela sigla TPM) é uma síndrome que atinge as mulheres e que ocorre, em maior ou menor grau, nos dias que antecedem a menstruação. É caracterizada por uma irritabilidade e ansiedade, bem como algumas manifestações físicas, como por exemplo, dor nos seios, distensão abdominal, dores de cabeça entre outros.. .Decorrentes da retenção de sódio e água . A causa não é conhecida, mas pelas características está relacionada à elevação do estrogênio na fase pré-menstrual ou a queda da progesterona. Contudo, esses dois fatores não são os únicos envolvidos: esses hormônios podem afetar as neurotransmissões e aí então causar os sintomas psiquiátricos. Pode também afetar os receptores fora do Sistema Nervoso Central provocando outros sintomas. O QUE FAZER ENTÃO? HÁ MUITO O QUE FAZER.... ESPECIALMENTE NA DIETA! TOME NOTA, SIGA AS DICAS E E PARE SE SOFRE!!!

Beber muita água!!! ingerir chás com finalidade diurética como hibiscus, cavalinha, dente de leão! Usar o óleo de prímula ou olleo de borragem Reduzir o sal Reduzir o açúcar e as sobremesas Reduzir o consumo de cafeina ( cafés, refrigerantes e alguns chas como mate, preto, etc). TAMBÉM SUGIRO TOMA UM SUCO DIURÉTICO 1 X AO DIA, 15 DIAS ANTES DA TPM: SUCO ANTI-INCHAÇO: SUCO DE 1 LIMA DA PÉRSIA 1 XIC DE MELANCIA 3 FOLHAS DE HORTELÃ 150 ML DE ÁGUA Modo de fazer: Bater todos os ingredientes no liquidificador. A melancia é um complexo vitamínico estimulante, com vitaminas A, C, E, K e todas as do complexo B, além de ter alta atividade diurética. Possui alto conteúdo de líquido e baixo valor calórico em relação à maior parte das frutas. É rica em uma série de antioxidantes como o licopeno, que protege as células contra o envelhecimento. Combinado a isso temos a lima da pérsia. Também rica em antioxidantes, favorece a circulação linfática, sendo indicada para evitar retenções de líquidos e celulite. APROVEITE!!!

UMA ÓTIMA SEMANA COMEÇA COM EQUILIBRIO... BOA SEMANA A TODOS!